Τι είναι τα TRX;
Πρόκειται για δύο γερούς ιμάντες (δεμένους μεταξύ τους σε ένα άγκιστρο) που καταλήγουν σε δύο λαβές. Λέγεται πως αυτός ήταν ο τρόπος που βρήκε ένας Αμερικανός πεζοναύτης ο Randy Hetrick, προκειμένου να διατηρήσει την ομάδα του Navy Seal στην κορυφή της επίδοσής της. Το TRX (Total Resistance Exercise) είναι ένα επαναστατικό και καινοτόμο όργανο γυμναστικής, το οποίο ήρθε στη χώρα μας πριν από λίγα χρόνια και η δημοφιλία του εμφανίζει ολοένα και αυξανόμενη τάση μεταξύ γυμναστών και αθλουμένων.
Ένα πλεονέκτημα που προσφέρει η χρήση του TRX είναι η ελαχιστοποίηση του χρόνο άσκησης δουλεύοντας όλο το σώμα και εναλλάσσοντας ασκήσεις σε δευτερόλεπτα.
Ποιος μπορεί να κάνει TRΧ;
Η προπόνηση με ιμάντες μπορεί να εκτελεστεί
- ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλλου
- από τον αρχάριο έως τον πιο προχωρημένο
- από τον ερασιτέχνη έως τον επαγγελματία
- ως βασική προπόνηση και ως συμπληρωματική.
Ήδη χρησιμοποιείται από πολλούς αθλητές ή μη, ως προπόνηση βελτίωσης της φυσικής τους κατάστασης αλλά και στην περίοδο αποκατάστασης τους, μετά από κάποιον τραυματισμό.
Η κατηγοριοποίηση των ασκήσεων μπορεί να γίνει ως εξής:
- ασκήσεις δύναμης
- επανένταξη σε καθημερινές δραστηριότητες μετά από τραυματισμούς
- ασκήσεις σταθεροποίησης
- ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας
- ασκήσεις κινητικότητας
- ασκήσεις αντοχής
- και συνδυασμό όλων των παραπάνω.
Το είδος προπόνησης μπορεί να διαφοροποιηθεί σύμφωνα με τις ανάγκες του ασκούμενου. Αν απαιτείται αερόβιο πρόγραμμα για μείωση βάρους και για μυική τόνωση, το TRX θα ενεργοποιήσει πολλούς μύες συγχρόνως, θα αυξήσει την καρδιακή συχνότητα και θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ότι ένα παραδοσιακό μηχάνημα. Με το TRX υπάρχει συνεχής κίνηση από τη μία άσκηση στην άλλη σε ένα κυκλικό πρόγραμμα κι αυτό δυναμώνει την καρδιά και αυξάνει τη μυϊκή αντοχή.
Πως βοηθάει στην υγεία μου και την σπονδυλική στήλη;
Το μεγάλο πλεονέκτημα και αυτό που κάνει τόσο αποτελεσματικό το TRX είναι ότι για να γίνει μία άσκηση συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας πρέπει να συμμετέχει όλο το μυϊκό σύστημα και ειδικά το κέντρο του κορμού (κοιλιακοί & ραχιαίοι) για τη σωστή στάση του ασκούμενου.
Το γεγονός ότι κατά την διάρκεια των ασκήσεων ο ασκούμενος βρίσκεται ουσιαστικά στον αέρα και κρατιέται μόνο από τους ιμάντες, αυξάνει κατακόρυφα τη παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, προκαλώντας τα μέγιστα οφέλη στην δύναμη, την ισορροπία και την μυϊκή υπερτροφία. Η προπόνηση με ιμάντες κατατάσσεται στη λειτουργική προπόνηση καθώς επιτρέπει κινήσεις 3D και στους τρεις άξονες. Επίσης ενεργοποιούνται τα νωτιαία αντανακλαστικά στη σπονδυλική στήλη ελαττώνοντας έτσι τις πιθανότητες τραυματισμών
Τι άλλο προτείνει το TherapyLab ΚΟΙΝ.Σ.ΕΠ σε συνδυασμό με τη μέθοδο γυμναστικής TRX
• Φυσικοθεραπεία: Για την αντιμετώπιση τραυματισμών σε αθλητές και ασκούμενους.
• Διαιτολόγο: Πρόγραμμα ειδικής διατροφής για καύση λίπους ή αύξηση μυϊκής μάζας.
• Γιατρό: Για ξέταση και συμβουλές σχετικά με την άσκηση και τον σωστό τρόπο ζωής.
• Personal Training: Για την εξειδικευμένη και εξατομικευμένη προπόνηση δύναμης.
Παραπομπές
• Τσιγκουδάκης Ιωάννης, Φόρτιση υδατανθράκων για τη βελτιοποίηση της αθλητικής απόδοσης, http://personaltrx.wordpress.com
• http://www.trxtraining.com/strength-training
• http:///www.healthtap.com/topics/trx-for-lower-back-exercises
• http://www.iatronet.gr/askisi/gymnastiki-askisi/article/23410/gymnasteite-me-trx.html
• http://www.fitshop.gr/Mui-%CE%8Aki-endunamosi/programma-askiseon-me-trx/menu-id-122.html
